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中考考前心理辅导之考前减压七法则

2019-06-10

中考考前心理辅导之考前减压七法则

  从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。

所以说考生在中考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

  一、饮食减压法  饮食疗法包括两个方面。 一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。 另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。   二、运动减压法  科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。   三、转移减压法  有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

  四、环境减压法  对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。   五、睡眠减压法  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。   六、过渡减压法  考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。