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郑州有没有健身教练培训机构哪个好

2019-07-13

郑州有没有健身教练培训机构哪个好

强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。 通过提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一双的肩膀,同时塑造出一个“V”字形,这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。

另外,这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤,比如:打,参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。

你的锻炼计划每个运动做10次算1组,每次做2组,每组之间休息30到60秒钟。 做的时候动作要缓慢,用3秒钟的时间抬起,1秒钟停顿,3秒钟的时间放下来。

每周做2到3次,每隔一天做1次。

前举运动双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。 双手各持一个哑铃,双臂垂在你的大腿前,手掌朝内。

保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。 保持这个姿势,然后慢慢的放下。 为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部,你可以尝试把你的背部抵住墙。

或者每次用一只手臂。

中举运动双脚分开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。

双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。 保持你的手腕伸直,胳膊微微弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢的放下。

后部抬举运动坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,分开与髋关节同宽。

保持你的背部挺直,从你的髋关节开始向前倾斜,这样你的胸部就靠近你的大腿了。

每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对。

保持你的胳膊肘轻轻的弯曲,手腕伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置。

保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上。 停顿,然后慢慢的放低。